COMO CUIDAR MI SISTEMA OSEO

Es necesario saber como esta nuestro organismo, para determinar que hace falta en el cuidado y desarrollo de este.

Para tener huesos sanos y fuertes:
• Renunciar definitivamente al tabaco.
• Asimismo consumir alcohol en cantidades muy controladas.
• Hacer vida al aire libre y ejercicio de un modo suave y constante.
• Mantener una dieta adecuada, con las calorías suficientes, y rica en lácteos, para
aportar el calcio que necesitan los huesos, y en vitamina D, para absorberlo.
• Estar todo el tiempo que se pueda al aire libre ya que la luz del sol ayuda a formar los huesos.

Alimentos con calcio:

• Lácteos.
• Sardinas (consumidas con espinas).
• Vegetales de hoja verde.
• Legumbres.
• Frutos secos.

Alimentos con vitamina D:

• Aceite de pescado.
• Pescado azul.
• Huevos.
• Queso.
• Mantequilla.
• Hígado.
• Leche.

es importante alimentarse bien beneficio para nuestra salud

APRENDO A CONVIVIR CON LOS DEMAS

El ser humano, tiene dos necesidades sociales básicas: la necesidad de una relación íntima, estrecha con un padre o un cónyuge y la necesidad de sentirse parte de una comunidad cercana e interesada por él. Somos fundamentalmente animales grupales y nuestro bienestar es mucho mayor cuando nos encontramos en un ambiente armónico, en el cual vivimos en estrecha comunión.

La convivencia es una forma de relacionarnos que debemos escoger desde muy jóvenes. Para la convivencia positiva es necesario el respeto, el amor, entre otros, debemos tolerar costumbres de otras personas.

la convivencia viene desde de la familia y así sabemos que tan importante son las personas con las que convivimos como en el colegio. y en muchos casos por la falta de comunicación se pierde la armonía de convivir con otras personas,para aprender a convivir con una familia hay que saber primero que todo socializar con las personas del hogar para que no haigan conflictos unifamiliares y después llevar buenos valores y compartirlos con una comunidad ya sea en el colegio u otra sociedad. también hay que saber valorar los principios del hogar para saber que en la familia se aplican los valores sociales.

Para que una persona, una familia, un grupo de amigos, clubes o instituciones tengan un buen vivir en una comunidad, deben cumplir con lo siguiente:

• 1.respeto a cada uno de los integrantes de la comunidad.
• 2.conocer las diferentes zonas de la comunidad.
• 3.integrarse y disfrutar de los eventos y cursos para capacitación que se realicen.
• 4.contribuir a mantener buena imagen de limpieza un sus calles, sus veredas, sus solares vacíos                       
• 5.manifestarnos con los valores morales necesarios.
• 6.disposición para aprender lo que no conocemos, tomando en cuenta que será beneficioso.
• 7.evitar la trillada frase “si pago mis impuestos que trabaje el gobierno municipal o nacional”.
• 8.bregar para que exista un medio de difusión comunitario.
• 9.      unidos desde un hogar limpio, ordenado, respetable, también se puede continuar a una comunidad limpia, ordenada y respetable. 
• Si cada habitante cumpliera unos cuantos de los numerales anteriores, estaríamos dando ejemplo a nuestros hijos, a generaciones más jóvenes, ambiente limpio y tiempo grato para descanso de los adultos mayores que merecen sentirse felices y apreciados por la comunidad.

BENEFICIOS DE LA NATACIÓN EN NUESTRO ORGANISMO

Uno de los deportes más completo, sanos y recomendable es la natación, ya que con él debemos mover todos los músculos del cuerpo, por lo que practicándolo tiene múltiples beneficios ya que logramos tonificar todos los músculos (sobre todo los pectorales y dorsales) y mejorar la hidratacion de la piel.

Los beneficios más comunes si practicamos la natación a un ritmo constate y durante algo más de veinte minutos ininterrumpida mente son la estimulación del metabolismo, la quema de grasa y la mejora del estado de forma general, ya que es un ejercicio aeróbico excelente y desarrolla una gran resistencia cardiopulmonar.

Además es un deporte relativamente barato ya que en la mayoría de las poblaciones se dispone de piscina municipal cubierta, y si no es así seguro que algún pueblo colindante la tiene

BENEFICIOS

1. La habilidad para hacer más con menos

2. Aumento del tono muscular y fuerza

3. Flexibilidad

4. Un corazón saludable

5. Control de peso 

6. Disminución en los síntomas de asma

7. Mejora en los niveles de colesterol

8. Menor riesgo de padecer diabetes

9. Menos estrés, más ánimos y un mejor cerebro

BENEFICIOS DEL AGUA EN TU CUERPO

El agua es la esencia de la vida y es necesario para cada célula de tu cuerpo. Aproximadamente el 60-70 por ciento de tu cuerpo está hecho de agua. Esta es, de hecho, la segunda cosa más importante que necesitas para sobrevivir, luego del oxígeno.

El agua interviene en todos los procesos de la vida individual que se lleva a cabo en tu cuerpo. Casi 2 tercios de nuestro peso corporal es agua.

- La sangre es 83% agua.
- Los músculos son 75% agua.
- El cerebro es 85% agua.
- Los huesos son 22% agua.

BENEFICIOS:

1. Pérdida de peso: El agua suprime el apetito y acelera el metabolismo. Beber un vaso de agua antes de comer ayuda a sentirse más lleno, así consumes menos calorías. Puedes reemplazar los refrescos con azúcar por agua para bajar de peso. Beber más agua también ayuda a incrementar tu metabolismo.

2. Beneficia a los riñones: Los riñones no pueden funcionar adecuadamente sin suficiente agua. El agua diluye las sales y minerales con las que el cuerpo forma piedras se van por la orina. Dejar de beber agua es permitir la formación de piedras en los riñones.

3. Beneficia al cerebro: Este depende del agua para trabajar de forma más eficaz y te ayudará a pensar mejor. Si estás teniendo un día difuso, y el cerebro no parece estar funcionan dote correctamente, toma un vaso con agua. Mantén una botella de agua en tu escritorio y bebe con regularidad.

4. Es beneficioso para el corazón: Una cantidad adecuada de agua al día puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón.

5. Beneficia la piel: Una piel bien hidratada se ve más radiante y más joven.

COMO CUIDAR NUESTRO PLANETA

Es muy importante que todos tomemos conciencia de la importancia que tiene cuidar nuestro planeta y nuestros recursos.  En esta página, te mostraremos muchos consejos útiles que te servirán para este fin.

MENOS AGUA

1. Ahorra agua siempre que puedas.
2. Siempre que puedas, recolecta y reutiliza el agua.
3. Mantén cerrado el grifo mientras no necesites el agua que sale para no desperdiciar el agua.
4. Riega por la mañana o bien tarde para que el agua no se evapore enseguida.

MENOS CONTAMINACIÓN

1. Utiliza menos el coche.
2. Siempre que puedas, utiliza el transporte público.
3. Ahorra combustible.
4. Gasta menos gas.

RECICLA

1. Cuida y reutiliza las hojas de papel.
2. Recicla tu basura y todo lo que puedas.
3. Separa la basura.
4. Compra productos reciclados.
5. Evita usar recipientes de aluminio y de plástico.

AHORRAR ENERGÍA ELÉCTRICA

1. Apaga las luces.
2. Utiliza bombillas de bajo consumo.
3. Evita utilizar electrodomésticos y energía innecesariamente.
4. Usa menos el aire acodiciando, los calentadores eléctricos y la calefacción
5. Desconecta los aparatos eléctricos y los electrodomésticos.
6. Aprovechar la luz natural.

GENERA MENOS DESPERDICIOS

1. Utiliza pilas recarga bles.
2. Evita usar productos desechables.
3. Si tienes que comprar botellas desechables, compra botellas más grandes
4. Evitar utilizar bolsas de plástico cuando puedas utilizar otras.

CUIDADOS PARA LA PIEL GRASOSA

La piel grasa exige una cuidadosa limpieza por la mañana y por la noche. Para completar esos cuidados te propongo una loción refrescante y una mascarilla. 


1- Loción refrescante: mezclar en una botella medio vaso de agua mineral, 6 gotas de limón, una cucharadita de vinagre de manzana y otra de aceite de lavanda. Conservar en la nevera. - Mascarilla: en una infusión de una tacita de menta fresca, se añaden unas seis cucharadas de avena poco a poco hasta formar una pasta. Después, aplicar sobre el rostro y dejar actuar durante veinte minutos. Retirar con la loción antes preparada.

2 Triturar tres fresas y una pera madura y luego se les agrega en un taza que contenga 10 cucharadas de arcilla y tres cucharadas de agua.  Luego se aplica en la cara por 20 minutos aproximadamente una vez por semana.  Antes de su aplicación se debe lavar la cara con una infusión de manzanilla.

3   Deposite hojas de salvia en una taza con agua y luego mantenga la infusión a fuego lento por 18 minutos.  Luego se deja refrescar y una vez se obtiene el líquido se humedecer el rostro con él y se deja por 15 minutos.

4 Preparar una mascarilla anti grasa con un limón y una yema de huevo. Para ello, se debe colocar la yema en un recipiente de vidrio.  Agregar la pulpa del limón y mezclar hasta obtener una masa homogénea.  Aplicar sobre las áreas más grasosas del rostro. Dejar actuar por 10 minutos. Retirar con abundante agua fría asegurándose que no quede residuo alguno sobre el rostro.  Es importante que esta mascarilla se aplique en la noche, justo antes de acostarse.  De día el limón sobre la piel puede causar manchas.

5 Aplicar directamente rodajas de naranja sobre el rostro por 20 minutos.  Pasado ese tiempo, retirar las rodajas y enjuagar con agua fresca.

Estos son varios trucos para evitar la piel grasosa

COMO LLEVAR UNA DIETA BALANCEADA

UNA DIETA SANA

Una dieta sana y balanceada consiste en el consumo de alimentos apropiados y en cantidades adecuadas para obtener la energía necesaria que ayuda a crecer, desarrollar y mantener todos los órganos del cuerpo de manera satisfactoria.

Una dieta mal balanceada puede causar problemas en la conservación de los tejidos del cuerpo, el crecimiento y el desarrollo, el funcionamiento del sistema nervioso y del cerebro, así como también problemas en el sistema muscular y oseo.

Una dieta balanceada significa que la dieta satisface todos los requisitos nutritivos que necesita el cuerpo. Una dieta balanceada debe contener

• El pollo, pescado, carne roja, cerdo, cordero, y carnes de caza.
• Huevos
• Legumbres (lentejas, alubias, garbanzos)
• Frutos secos
  
  

La Cantidad que debo Consumir

Para saber cuál es la cantidad de cada alimento que se debe comer para consumir los gramos u onzas que se necesita de cada uno de los nutrientes, no hay necesidad de sentarse a la mesa con una báscula o balanza, ni con una tabla de composición de alimentos, basta con tener en cuenta algunos principios elementales.

Es muy fácil imaginarse el plato dividido en tres sectores de tamaños semejantes, el primero, rico en carbohidratos (arroz, pasta, algún tipo de raíz o tubérculo); el segundo, por una buena fuente de proteínas de buena calidad (carne de res magra, pollo, pescado, huevo, queso); el tercero, con una buena porción de ensaladas de vegetales frescos, acompañado con una porción de fruta.

CUIDADOS, PARA TENER UNA BUENA ALIMENTACION

¿Por qué es importante comer saludable?

Cuando se combina con el ejercicio, una dieta saludable le puede ayudar a bajar de peso, a disminuir su nivel de colesterol y a mejorar el funcionamiento de su cuerpo diariamente.

La alimentación es una parte muy importante de nuestras vidas. Además de las horas que pasamos al día comiendo, los alimentos que ingerimos influyen en nuestro estado de salud.

Nuestra alimentación se basa fundamentalmente en nuestras preferencias y en nuestras aversiones, ellas son la base de la elaboración de nuestros platos. ¿Por qué comemos unos determinados alimentos y rechazamos otros? En el consumo de los alimentos influyen una gran variedad de factores, algunos de índole social, otros de tipo religioso, otros culturales...

Por otra parte, hay que tener en cuenta que en el ser humano el acto de comer es algo más que nutrirse, ya que no comemos exclusivamente para mantener nuestras constantes vitales y nuestras rutas metabólicas. La alimentación humana es un proceso complejo en el que se entremezclan aspectos biológicos, sociales y culturales

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QUE BENEFICIOS TRAE A NUESTRAS VIDAS EL REÍR??

La risa no solo nos alegra el alma, como diría el poeta, sino también, es capaz de mejorarnos la salud, así es, pues tiene una serie de beneficios, que nos hace decir, que la risa es el mejor remedio.

1.Reír sirve para hacer ejercicios e incluso adelgazar.
Así es, pues con cada carcajada ponemos en marcha aproximadamente cerca de 400 músculos, incluidos algunos del estómago que sólo se pueden ejercitar con la risa. También ayuda a adelgazar reactivando el sistema linfático.

2.Reír nos sirve de masaje.
Tal cual, pues con la risa, la columna vertebral y cervical, donde se acumulan nuestras tensiones, se estiran, además con este movimiento el diafragma origina un masaje interno que facilita la digestión y ayuda a reducir los ácidos grasos y las sustancias tóxicas.

3.Reír permite la oxigenación de nuestro cuerpo.
Así es, pues entra el doble de aire en los pulmones, dejando que la piel se oxigene más. En concreto, los pulmones mueven doce litros de aire en vez de los seis habituales, lo que mejora la respiración y aumenta la oxigenación.

4.Reír nos sirve de analgésico.
Ya que, durante el acto de reír se liberan endorfinas, los sedantes naturales del cerebro, similares a la morfina. Por eso cinco o seis minutos de risa continua actúan como un analgésico. De ahí que se utiliza para terapias de convalecencia que requieren una movilización rápida del sistema inmunológico.

5.Reír nos limpia por dentro.
Ello se debe, porque con la risa, se e lubrican y limpian los ojos con lágrimas. Además, la carcajada logra vibrar la cabeza, despejando la nariz y el oído. Y si eso fuera poco, elimina las toxinas ya que al moverse, el diafragma produce un masaje interno que facilita la digestión y ayuda a reducir los ácidos grasos y las sustancias tóxicas.

6.Reír nos hace rejuvenecer.
Una gran noticia para aquellos que le temen a la vejez, pues la risa rejuvenece al estirar y estimular los músculos de la cara. Tiene además, un efecto tonificante y antiarrugas.

7.Reír previene el infarto.
Dado que el masaje interno que producen los espasmos del diafragma alcanza también a los pulmones y al corazón, fortaleciéndolos.

8.Reír sirve para el buen dormir.
Las carcajadas generan una sana fatiga que elimina el insomnio.

9.Reír permite eliminar el estrés.
Pues al reír, se producen ciertas hormonas (endorfinas y adrenalina) que elevan el tono vital y nos hacen sentir más despiertos.

10.Reír evita la depresión.
Ello porque nos hace ser más receptivos y ver el lado positivo de las cosas.

¿COMO SE DEFINE COMUNIDAD SOCIAL?

Marco Marchioni dice que la comunidad en cuanto a dimensiones funcional e institucional es el verdadero arranque de la intervención social que hay que realizar para atender mejor y de manera coordinada a una sociedad local con todos los recursos disponibles para incluir dentro de la acción social el concepto y la practica de la planificación. Este autor recoge la información de Ángela Zucconi.

Marco Marchioni define comunidad como un conjunto de personas que habitan en el mismo territorio con ciertos lazos y ciertos intereses comunes.

La comunidad se compone de cuatro elementos:

-Territorio

-la demanda

-los recursos

-La población
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La relación de estos elementos es de tal manera que se condicionan entre sí.

TERRITORIO
Tiene gran importancia porque en él toman cuerpo una serie de realidades que determinan en parte las condiciones de vida y de trabajo.

DEMANDA
Se habla de la actual y de la futura. Habla de demanda explícita e implícita y de demanda objetiva y subjetiva.

RECURSOS
Los clasifica en privados y públicos, existentes y potenciales.

POBLACIÓN
Elemento imprescindible para trabajar con comunidades. La tendríamos como objetivo y como recurso.